Importancia de la alimentacion en el embarazo.

La alimentación durante el embarazo es un factor muy importante que ayudará al crecimiento de nuestro feto. Es recomendable que la madre gane peso a lo largo del embarazo ya que ayudará al desarrollo del feto y se ha descubierto que determinados alimentos ayudan a alargar el embarazo.

La madre embarazada si está bien nutrida deberá engordar entre once kilos y medio y dieciséis kilos, si la madre sufre desnutrición deberá engordar entre doce kilos y dieciocho y si es obesa deberá coger un peso entre siete kilos y once y medio.

Son muchas las mujeres que hoy en día se preocupan por su imagen y cuando se quedan embarazadas y empiezan a engordar se ponen a dieta o dejan de comer, esto no es nada recomendable porque lo que comes tu se das de comer a tu hijo también.

Si comes bien tu hijo nacerá sin problemas, si comes mal tu hijo puede nacer mal también.

Importancia del acido folico.

3 consejos para madres que quieren perder peso.

Con el embarazo nuestro cuerpo sufre varios cambios, se vuelve mas voluminoso. El aumento de volumen en el pecho o en la cola puede ser muy agradable y hacernos ver como nunca antes. Pero vernos mas gordas en el resto del cuerpo es otra historia muy distinta.

Estos 3 consejos para bajar de peso siendo madre nos ayudaran a ganar fuerza de voluntad para poder implementarlo de manera fácil.

Pierde peso rápidamente haciendo ejercicio en familia:
No hay nada mas motivador que no tener la obligación de estar motivado. Lo que quiero decir es que la mejor forma de estar motivado es que la motivación fluya naturalmente sin la necesidad de autoconvencerse. Una buena manera es perder peso jugando al aire libre con nuestros hijos, motivandolos a hacer deportes y participando con ellos. Cuando menos lo esperemos ya habremos reducido unos cuantos kilos de mas.

Alimentarse saludablemente no quiere decir sobrealimentarse:
Puede parecer muy simple pensar en comer sano y de forma medida, sin embargo cumplirlo es otra historia. Siendo una madre con varios hijos una siempre acaba alimentándose de las sobras de sus hijos, lo que hace que sea mucho mas difícil controlar lo que se come y como afecta esto nuestro peso. Para evitarlo lo mejor es preparar las porciones de alimento justas para nuestros hijos y para nosotros. Nunca caer en que es mejor comerlo que tirarlo pensando en el hambre del mundo, si no te decides a tirar los restos puedes guardarlos para otro día… no los comas!! te impedirá controlar tu peso. Intenta siempre preparar comidas con alimentos saludables como frutas frescas y verduras.

Siempre tener a mano algún snack o bocadillo saludable:
Cuando el hambre ataca es muy común caer en la tentación de comprar algo poco sano en la tienda cuando salimos de paseo con nuestros hijos, para evitarlo es recomendable siempre tener a mano alimentos que podamos llevar con nosotras y que sean saludables y bajos en grasas, una buena alternativa son las barras de cereal o las galletas de agua sin sal. Un yogur también puede matar el hambre evitando que caigamos en la tentación grasosa.

Adelgazar después del embarazo. Fijar objetivos alcanzables.

¿Como hago para bajar de peso después del parto? Pareciera que nunca mas voy a volver a ser la misma de antes. ¿Como vuelvo a tener el peso de antes de quedar embarazada?

Establezca una meta viable:
Lo primero que las nuevas mamás deben tener en mente cuando se trata de perder peso después del embarazo es que puede tomar tiempo. Los niveles de aptitud, estilos de vida y de su metabolismo personal pueden ser un tema totalmente distinto para cada una.

Una nueva mamá, que estuvo en reposo en la cama y como resultado tiene un nivel de condición física pobre, va a tomar más tiempo para ponerse en forma que una mujer que fue capaz de poder caminar cuatro kilómetros por día hasta dar a luz.

Hay que tener en cuenta la cantidad de peso que se quiere perder, los niveles actuales de gimnasia y de lo fácil o difícil que le resultaba bajar de pesoen el pasado antes del embarazo y asi poder establecer una línea de tiempo para bajar esos kilos de mas.

Puede ser útil tener un objetivo en mente como por ejemplo, “volver a entrar en esos pantalones que usaba antes de quedar embarazada”, pero asegúrese de que es una meta que se puede llegar fácilmente y no que es una meta que sin lugar a dudas la va a hacer sentir una fracasada.