Importancia de la alimentacion en el embarazo.

La alimentación durante el embarazo es un factor muy importante que ayudará al crecimiento de nuestro feto. Es recomendable que la madre gane peso a lo largo del embarazo ya que ayudará al desarrollo del feto y se ha descubierto que determinados alimentos ayudan a alargar el embarazo.

La madre embarazada si está bien nutrida deberá engordar entre once kilos y medio y dieciséis kilos, si la madre sufre desnutrición deberá engordar entre doce kilos y dieciocho y si es obesa deberá coger un peso entre siete kilos y once y medio.

Son muchas las mujeres que hoy en día se preocupan por su imagen y cuando se quedan embarazadas y empiezan a engordar se ponen a dieta o dejan de comer, esto no es nada recomendable porque lo que comes tu se das de comer a tu hijo también.

Si comes bien tu hijo nacerá sin problemas, si comes mal tu hijo puede nacer mal también.

Importancia del acido folico.

Calorías inútiles durante el embarazo.

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¿Que alimentos son sanos durante el embarazo? ¿Que debo comer para no hacerle mal al bebe? ¿Que alimentos están permitidos y cuales no lo están?. Para no consumir calorías inútiles es mejor evitar los siguientes alimentos. Están llenos de azúcar o sustitutos del azúcar o de harinas refinadas, de modo que no hacen ningun bien, ni a Ud. ni a su bebe.

  • Cualquier forma de edulcorante incluyendo azúcar
  • Dulces y chocolates.
  • Refrescos como la coca-cola y los jugos de frutas azucarados.
  • Pastelería industrial, pastas y tartas así como mermeladas y confituras.
  • Frutas enlatadas.
  • Crema enlatada.
  • Cereales azucarados.
  • Helados que contengan azúcar añadido.
  • Jugo de frutas congelado o compota.
  • Conservas con azúcar.
Antes se recomendaba a las embarazadas no consumir maní, pero los últimos estudios han demostrado que no existe relación entre una madre que los consume y un bebe que desarrolla alergias. Sin embargo, si le preocupa algún alimento en particular durante el embarazo, no lo coma.

El embarazo y la alimentación prudente. Preguntas y respuestas mas comunes.

Todas las embarazadas tienen muchísimas dudas sobre el mismo tema, como comer bien y saludable, como hacer una dieta que me permita verme bien y al mismo tiempo que sea saludable para el bebe. La mayoría de las madres tienen miedo a engordar en el embarazo y luego no poder bajar de peso nunca mas, lo ideal es moderación e inteligencia la alimentarse.


¿Cuando estoy embarazada puedo comer por dos?


Cada comida de una mujer embarazada ya no debe ser un banquete estilo medieval y cada antojo de dulce o chocolate satisfecho cual golosa insaciable. Puede que alguien le diga cariñosamente “Tienes que comer más, ¡estás esperando un bebé! tenes que comer por dos” Pero aunque a muchas de nosotras seguramente no nos desagrada la idea de seguir estos consejos, los estudios muestran que comer por dos no es necesario durante el embarazo. Lo que sí que es muy importante es comer mejor.

¿Cuanto peso puedo aumentar durante el embarazo? ¿cuantos kilos se recomienda aumentar?


Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la ganancia de peso recomendada en las embarazadas adultas con peso adecuado varia de 11 a 16 Kg, en la embarazada con peso bajo de 13 a 18Kg y en la embarazada con sobrepeso de 7 a 11 Kg. Estos límites en el peso, reducen el riesgo de complicaciones durante la gestación y el parto.

La ganancia de peso durante el embarazo se relaciona con la estatura materna. Sin embargo, en la práctica, el aumento de peso de las mujeres con un estado nutricional normal y un peso adecuado antes del embarazo varía mucho. Cuando el aumento de peso es insuficiente, es más probable que el recién nacido tenga peso bajo, mientras que si el aumento es grande se incrementa el riesgo de exceso de peso u obesidad de la madre después del parto. Ambas situaciones producen complicaciones durante el embarazo y/o parto, algunas de las cuales se presentan a continuación.

¿Puedo tener problemas si mi peso es mas bajo de lo recomendado? Me quiero ver bien aunque este embarazada. Quiero ser una madre sexy.


Problemas asociados al peso bajo: infertilidad, anemia, recién nacido con bajo peso y muerte fetal. Para ser una madre sexy no es necesario estar flaca ni arriesgar la salud del bebe.

¿No puedo dejar de comer durante el embarazo?¿que problemas puedo tener?¿esta en riesgo mi bebe?


Problemas asociados al sobrepeso u obesidad: infertilidad, diabetes gestacional, hipertensión, preclampsia, mayor probabilidad de cesárea y diabetes tipo 2 en la madre, malformaciones congénitas en el feto y muerte fetal.

¿Como debo comer? ¿Cual es una buena dieta o alimentación durante el embarazo?


El éxito del embarazo y del parto, está muy relacionado con los cuidados y la alimentación que tenga la madre. Si estas embarazada, las siguientes recomendaciones nutricionales te pueden ayudar:

Mantén una alimentación variada y equilibrada, ella proveerá la energía y nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del bebé.

Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubérculos y plátanos; hortalizas y frutas; leche, carnes y huevos; grasas y aceites y azúcares (azúcar blanca, papelón, miel) este último grupo consúmelo con moderación.

Procura beber ocho vasos de agua o dos litros al día.

Realiza las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, más tres meriendas diarias de frutas (enteras o licuadas) y lácteos (leche o yogurt). Así garantizaras la energía y los nutrientes necesarios para el bebé.

Recuerda que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.

Evita el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.

Elimina productos dañinos, tales como alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcohólica), cigarrillo y drogas ilícitas, especialmente perjudiciales para la embarazada y para su hijo. El consumo de alcohol, causa retardo del crecimiento, anomalías oculares y articulares, retraso mental, malformaciones y abortos espontáneos.

Disminuye o elimina el consumo de café durante el embarazo. Los estudios demuestran que la cafeína atraviesa la placenta y puede alterar la frecuencia cardíaca y la respiración del bebé.

Recuerda lavar muy bien las frutas y vegetales que consumes crudos.

Modera el consumo de sal, disminuye la cantidad en tus comidas y en enlatados.

Practica ejercicio, como caminar y nadar que te ayudan a mantener el peso.

Es muy común tener calambres durante embarazo. Por que suceden y que hacer.

¿Por que tengo calambres en el embarazo?¿Como hago para calmar el dolor o la intensidad?¿hay algún riesgo para el feto? Por lo general se manifiestan como un dolor súbito en el muslo, la pantorrilla y el pie seguido por un dolor general que dura algún tiempo. Tienden a ser mas frecuentes en el tercer trimestre y por lo general la despiertan durante la noche.

¿Porque sucede el calambre? Se cree que los causan los bajos niveles de calcio en la sangre o una deficiencia de sal. Es necesario consultar con el medico.

¿Que se puede hacer para calmarlos? Masajee la zona con firmeza, flexione el pie hacia arriba y empuje el talón. También se dice que para evitarlos es bueno el consumo de banana por el potasio.

¿Mi bebe corre algún riesgo por los calambres? No, no corre ni el mas mínimo riesgo.

Embarazo entre risas y antojos poco comunes.

El embarazo como todo el mundo sabe es un proceso de cambios continuos en el interior de nuestro cuerpo ya que estamos creando una nueva vida. Entre estos cambios se destacan el aumento de peso, los cambios frecuentes de humor y el tener ciertos antojos.

Muchas mujeres se preocupan mucho por los cambios en su físico, y muchas otras se dan cuenta de que es común reírse más durante el embarazo, esto dependerá como se ha dicho antes del humor que tenga la mujer embarazada en este momento.

 Los antojos son tentaciones de alimentos que le entran a la mujer durante el periodo de embarazo, y pueden ser a veces muy difíciles de cumplir ya que a mi mujer por ejemplo cuando estaba embarazada se le antojaron comer castañas, un alimento típico del invierno, mi gran problema fue que se la antojaron en el mes de junio más o menos y se me hizo muy difícil cumplir su deseo.

En definitiva, durante el embarazo nos daremos cuenta de que se producen en nuestro interior numeroso número de cambios.

Autor: Pablo. Para Embarazo Seguro.